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開  學(xué)  季

暑假假后的開學(xué)季，學(xué)生們應(yīng)及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，培養(yǎng)健康生活方式。通過(guò)減少電子屏幕使用時(shí)間、合理飲食、增加運(yùn)動(dòng)量、維持良好心態(tài)等，可以更好地迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)，保持身心健康。學(xué)生們要樹立健康意識(shí)，自覺(jué)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己的健康和成長(zhǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1.預(yù)防近視，呵護(hù)明亮雙眼

長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備容易導(dǎo)致眼睛疲勞和近視。為了預(yù)防近視，我們需要采取健康的生活方式預(yù)防近視的發(fā)生。

控制電子屏幕使用。盡量減少持續(xù)注視電子屏幕的時(shí)間，如手機(jī)、電腦等。多閱讀紙質(zhì)書籍，并合理安排學(xué)習(xí)和娛樂(lè)時(shí)間。

增加戶外活動(dòng)和體育鍛煉。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、跑步、騎自行車等，讓眼睛得到充分的休息和遠(yuǎn)眺的機(jī)會(huì)。體育鍛煉也有助于改善血液循環(huán)，對(duì)眼睛健康有益。

注意環(huán)境照明。確保學(xué)習(xí)和生活的環(huán)境有適宜的照明，避免在昏暗或強(qiáng)烈的光線下閱讀或使用電子設(shè)備。

定期眼科檢查。每學(xué)期至少進(jìn)行一次眼科檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理近視問(wèn)題。如果已經(jīng)被診斷為近視，要定期配鏡，確保視力矯正。

2.控制體重，避免營(yíng)養(yǎng)失衡

飲食不規(guī)律和運(yùn)動(dòng)缺乏容易導(dǎo)致學(xué)生體重增加，進(jìn)而引發(fā)超重肥胖。過(guò)度飲食控制可能造成營(yíng)養(yǎng)不足。因此，我們要盡快調(diào)整并保持健康生活方式，預(yù)防超重肥胖或營(yíng)養(yǎng)不足的發(fā)生。

注意合理飲食。減少高熱量、高脂肪食物的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜、水果和全谷類食物攝入的同時(shí)，控制總熱量，避免暴飲暴食。

增加運(yùn)動(dòng)量。每天至少進(jìn)行60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等。可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下來(lái)，讓運(yùn)動(dòng)成為生活的一部分。

規(guī)律作息。保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和睡眠不足，有助于調(diào)節(jié)身體代謝和減少體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

3.注重體態(tài)，保護(hù)脊柱健康

保持正確姿勢(shì)是保護(hù)脊柱健康的關(guān)鍵。我們需要做到：

強(qiáng)化鍛煉與戶外活動(dòng)。多參與各類體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。同時(shí)，經(jīng)常參與戶外活動(dòng)，讓身體得到全面鍛煉。

注意日常姿勢(shì)，保持健康體態(tài)。無(wú)論在學(xué)習(xí)還是生活中，都要保持正確的坐姿、站姿和行走姿勢(shì)。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、彎腰或扭曲身體。

定期休息。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)容易導(dǎo)致肌肉疲勞和脊柱壓力增加。要經(jīng)常起身活動(dòng)，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉緊張。

4.關(guān)注心理健康，培養(yǎng)陽(yáng)光心態(tài)

學(xué)習(xí)壓力過(guò)大和人際關(guān)系緊張等都可能對(duì)學(xué)生的心理健康造成不良影響。為了維護(hù)心理健康，我們需要做到：

保持積極心態(tài)。保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，遇到困難時(shí)勇敢面對(duì)，尋求解決方案。可以嘗試進(jìn)行心理暗示或自我激勵(lì)，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)能力。

加強(qiáng)溝通交流。與家人、朋友和老師保持良好的溝通，分享自己的感受和困惑，尋求支持和幫助。可以經(jīng)常與家人或朋友聚會(huì)，分享彼此的生活和學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

培養(yǎng)興趣愛好。參加自己感興趣的活動(dòng)或社團(tuán)，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣可以轉(zhuǎn)移注意力，減輕學(xué)習(xí)壓力，增加快樂(lè)和滿足感。

主動(dòng)尋求專業(yè)幫助。如果感到情緒低落或焦慮，可以及時(shí)尋求心理咨詢或?qū)I(yè)幫助。心理咨詢師或心理醫(yī)生會(huì)給予專業(yè)的指導(dǎo)和幫助，幫助我們走出困境。